Reportez-vous souvent au lendemain ?


La procrastination est la tendance régulière à repousser au lendemain certaines tâches. Pourtant ces tâches étaient prévues, nécessaires voire même importantes ou urgentes !

Malgré vous, vous avez du mal à vous y mettre… du coup, cela crée en vous, un conflit intérieur entre ce que vous devez réaliser et ce que vous faites réellement... C’est désagréable à vivre !

POURQUOI avez-vous du mal à passer à l’action ?

Avez-vous déjà paniqué devant une liste de choses à réaliser ?

Avez-vous une pile de dossiers et de mails qui s'accumulent et qui devraient être gérés au plus vite ?

Vous arrive t-il de repousser à plus tard (bien plus tard) des rendez-vous importants ?

20% des gens estiment qu'ils procrastinent de manière chronique !

Cette réaction est une forme d'auto-sabotage qui consiste à vous mettre des freins, des barrières et des obstacles.

Quand ça vous arrive, que se passe-t-il dans votre tête ?

Vous pensez dans un premier temps : “pas grave, je le ferai plus tard…”

mais ensuite il se peut que vous vous disiez :"je suis un bon à rien", "je suis paresseux", "je manque cruellement de volonté"...

Et voilà, la culpabilité qui arrive à grands galops !!!

Cette culpabilité ne règle absolument rien et renforce même le mécanisme.

3 Profils types de procrastinateurs

L’amateur de sensation fortes :

Aime se faire peur en attendant la dernière minute afin d’obtenir son quota de sensations et de stress.

L'Évitant :

Souhaite éviter la peur de l'échec ou encore du succès et reste préoccupé par l'avis des autres.

Il reporte à plus tard, ainsi, s'il venait à échouer, il préfère que l'on dise de lui que c'est par manque de moyens ou de capacités plutôt que par manque de volonté.

La peur d’échouer est liée aux jugements négatifs que vous portez sur vous-même : c’est votre auto-saboteur qui vous condamne à l’inaction donc à l’échec.

La peur de réussir est liée à la peur du changement et de l’inconnu que vont provoquer le succès, la prospérité, le bonheur ... Déstabilisé, vous préférez reporter afin de ne pas vous retrouver confronté à cette situation…

L’Indécis :

A du mal à prendre une décision et ne veut surtout pas prendre de risque.

Il y a encore d'autres facteurs psychologiques qui tendent vers la procrastination.

Quelles en sont les conséquences ?

En procrastinant, vous avez pu ressentir, dans un premier temps, un certain plaisir en choisissant de faire quelque chose de plus sympathique. Cependant, vous en vivez aussi les conséquences :

Le Découragement :

“A quoi bon, je n'y arriverai jamais…” et vous baissez les bras avant même d'avoir commencé !

Le Refus d’être évalué :

En ne faisant rien, on ne peut vous dire que vous avez mal fait !

L’Anxiété :

La procrastination vous rend mal à l’aise au fond de vous et vous crée du stress et de l’anxiété dont vous aimeriez bien vous passer.

Que se passe-t-il sur un plan neuro-psychique ?

Les personnes qui procrastinent se trouvent tiraillées entre :

  • La tentation sociale

  • L'activité générant du plaisir

  • L'action qui va apporter une récompense immédiat

Il y a 2 zones du cerveau qui sont sollicitées dans ce cas :

Le cerveau limbique et le cortex pré-frontal se livrent une petite guéguerre infernale...

Le limbique intervient dans les comportements inconscients automatiques. Il contribue à la formation de la mémoire et impacte le comportement (comme l'agressivité, peur, plaisir...).

En revanche, le cortex préfrontal permet d'avoir un comportement plus flexible et adapté au contexte, il est dans l'anticipation, planification, organisation, logique. Celui-ci demande plus d'énergie pour se mettre en action...

Du coup, si vous n’avez pas suffisamment d'énergie pour passer à l’action, c'est le cerveau limbique qui va agir le premier !

Il y a un lien entre Dopamine et Procrastination

En effet, la Dopamine est un neuro-transmetteur qui intervient dans différentes fonctions importantes dont le comportement, la motricité, le sommeil, la mémorisation...

Quand nous pensons mériter une récompense, nous allons produire plus de dopamine, de ce fait, nous allons avoir plus de motivation !

Si vous avez envie de reporter au lendemain, c'est que la chose à réaliser n'est apparemment pas très plaisante. La récompense ne doit pas être suffisamment intéressante pour vous mettre en action de suite alors vous reportez à demain, ou après-demain... ou dans un mois...

Comment vaincre la procrastination ?

- En prenant conscience qu'il y a une force qui vous empêche de faire quelque chose dans l'immédiat, vous prendrez du recul par rapport à la situation et la charge émotionnelle sera moins forte.

- En changeant d’environnement et en coupant toutes sources de distractions ! Eloignez-vous de votre télé, de votre téléphone, de votre ordinateur. Choisissez l’isolement dans une pièce appropriée à ce que vous devez faire.

La procrastination est profondément liée à soi plutôt qu'à quelque chose d'extérieur à soi comme le temps !

​- En tenant un agenda, un tableau d’objectifs avec des dates d’échéances. Créez un tableau avec la liste de vos tâches à faire en 4 catégories :

URGENT et IMPORTANT

exemple : faire ma déclaration d’impôts

URGENT - PAS IMPORTANT

exemple : faire le repassage

IMPORTANT - pas URGENT

exemple : prendre rendez-vous chez le dentiste

Ni IMPORTANT - NI URGENT

exemple : regarder ma série sur Netflix

Reporter une tâche importante car vous vous sentez fatigué n’est pas forcément lié à de la procrastination. Mais si vous vous apercevez que vous reportez de manière systématique toutes les tâches désagréables et que ça créé un véritable mal-être chez vous, que vous vous rendez compte que cela vous envoie de manière systématique vers la case ÉCHEC !

ALORS IL FAUT AGIR DE SUITE !

Une séance NERTI vous permettra de vous libérer des peurs inconscientes qui vous amènent à procrastiner.

La formation “REBONDIR” vous permettra de développer votre estime et votre confiance en vous pour avancer

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Roselyne PROUST

Coach Thérapeute -

Maître-Praticienne NERTI

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